Ne dersiniz, minik bir koşuya çıkarak kendinizi nasıl hissederdiniz? Açık hedefler spor motivasyonunuzu yükselterek hevesinizi artırabilir. Her zaman içimizdeki engelleri yıkmak ve egzersiz yapmak için kendimizi hazır hissetmek kolay olmayabilir. Ancak düzenli egzersiz sadece bedeni değil, zihni de canlandırır ve size iyi hissettirir.
İşte egzersiz yapma isteğinizi kamçılamak için kullanabileceğiniz birkaç basit yöntem.
Eğlenceli ve uygun bir spor dalını bulduysanız, egzersize istekli ve enerjik bir şekilde başlayacaksınızdır. Nihayetinde, egzersiz sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarıdır. Fiziksel hareket, bağışıklık sistemini destekler, diyabet riskini düşürür, enerjiyi yükseltir ve özgüveni güçlendirir. Ağır bir antrenmanın sonunda yorgun ancak tatmin olmuş ve yenilenmiş hissetmek herkes için bilinen bir durumdur. Bilimsel araştırmalar da egzersiz yaparken mutluluk hormonu olan serotonin başta olmak üzere birçok nörotransmitterin seviyelerinin yükseldiğini göstermektedir. Fakat ara sıra içimizdeki tembelliği yenmek için biraz ilave motivasyona ihtiyaç duyarız.
1. Doğru Sporu Bulun
Yüzme, sağlığa yararlıdır, eklemlere iyi gelir ve vücudun tamamını çalıştırır. Ancak soğuk su sizi caydırıyorsa, bu spor sizin için doğru olmayabilir. Kendinizi sürekli bu spora motive etmek için zorlanıyorsanız ve keyif almıyorsanız, farklı bir aktivite seçmeniz daha yararlı olacaktır. Bir egzersiz türü popüler ya da özellikle etkili diye sunulsa bile, bu sizin kişisel ihtiyaçlarınıza ve zevklerinize uygun olduğu anlamına gelmez. Farklı spor dallarını deneyerek ve istediğiniz antrenmanın iç mekan mı, dış mekan mı olacağına veya yalnız mı, yoksa bir grupla mı yapılacağına karar vermek daha uygun bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu yaklaşım, kendi ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve zamanınıza en uygun olan egzersiz türünü seçmenizi kolaylaştırır.
2. Daha Fazla Spor Motivasyonu İçin Somut Hedefler
Egzersizin sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı olduğu genellikle kabul edilir, ancak bu bilgi, kendimizi spora motive etmek için yeterli olmayabilir. Bu yüzden, kişisel ve ulaşılabilir hedefler belirlemek daha anlamlıdır. Örneğin, ilk etapta on kilometre koşmayı, birkaç kilo kaybetmeyi veya soluksuz bir şekilde beşinci kata çıkmayı düşünebilirsiniz. Önemli olan, hedeflerin gerçekçi olmasıdır. Mesela, bir maraton koşmayı mı planlıyorsunuz? Eğer bu zamana kadar en fazla on dakika koşabildiyseniz, ilk hedef olarak beş kilometre daha mantıklı olabilir. Aşırı iddialı hedefler, kısa vadede ulaşılamayacaksa, sizi demotive edebilir ve hedeflerinize ulaşma isteğinizi azaltabilir.
3. Spor Grupları Motivasyon Kaynağıdır
Egzersiz yaparken yalnız mı sıkılıyorsunuz? O zaman yanınıza yakın bir arkadaşınızı da götürmeyi düşünebilirsiniz. Birlikte spor yapmak sadece daha keyifli bir deneyim sunmaz, ayrıca motivasyonunuzu da artırır. Eğer her hafta belirli bir gün ve saat için antrenman yapmayı planlarsanız, sadece sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmenin heyecanını yaşamakla kalmaz, aynı zamanda ‘canım istemiyor’ diyerek egzersizi es geçme olasılığınızı da azaltırsınız.
4. Mahallede Spor Yapmak
Ucuzluk için şehrin çok uzak bir noktasındaki spor salonuna üye olmak, aslında orada düzenli olarak egzersiz yapma ihtimalinizi düşürebilir. O yüzden, evinize veya iş yerinize daha yakın bir spor salonu tercih etmek daha akıllıca olacaktır. Böylece sabahleyin spor çantanızı işe yanınızda götürebilir ve iş çıkışı hemen antrenmana geçebilirsiniz
5. Spor Sırasında Daha Yüksek Motivasyon İçin Daha Fazla Çeşitlilik.
Aynı yemeği sürekli tüketmek zamanla monotonlaşır, egzersiz için de bu geçerlidir. Farklı aktiviteler denemek, hem vücudunuza hem de zihninize yeni zorluklar sunar, farklı kasları harekete geçirir ve yeni uyarılar yaratır. Örneğin, golfü hiç düşündünüz mü? Bu spor genellikle göz ardı edilir. Ancak unutmayın, farklı bir spor dalına geçmek zorunda değilsiniz; bazen mevcut egzersiz türünüzde küçük değişiklikler, örneğin standart yoga yerine sıcak yoga yapmak, bile yeterli olabilir.
6. Sabit Randevular Gibi Spor Planlayın
Yoğun iş temposu, ev işleri veya sevdiğiniz televizyon programının başlaması gibi nedenlerle egzersiz yapmamak için sayısız bahane bulunabilir. Bu tür mazeretlerin sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasını önlemek için, kendinize düzenli egzersiz saatleri ayarlamak yararlı olacaktır. Örneğin, her Salı ve Perşembe günü spor yapmayı taahhüt edebilirsiniz. Bu zaman dilimlerini, arkadaşlarınızla planlanmış bir buluşma ya da doktor randevusu kadar ciddiye alın.
7. Ödüller Fitness Motivasyonunu Artırır
Egzersiz sonrasında yaşanan tatmin ve yorgunluk genellikle ödül olarak yeterli olabilir, fakat küçük hediyelerin moral kaynağı olduğunu unutmamak gerekir. Bu nedenle, başarılı bir antrenmanın ardından kendinizi zaman zaman ödüllendirmeyi ihmal etmeyin. Yeni bir spor ekipmanı almak, örneğin, iyi bir fikir olabilir. Yeni aldığınız ekipmanı giymek için gelecek egzersiz seansını iple çekeceksiniz.
8. Olumlu Düşünmek Her Şeyin Başı ve Sonudur
Antrenman öncesi kas ağrıları veya egzersiz sonrası yorgunluğu düşünmek, egzersizi olumsuz bir deneyim olarak algılamanıza neden olabilir. Ancak, egzersizin size sağlayacağı faydaları ve sonrasında ne kadar iyi hissedeceğinizi göz önünde bulundurursanız, bu aktiviteye daha pozitif bir bakış açısıyla yaklaşabilir ve motivasyonunuzu yükseltebilirsiniz. Her aklınıza gelen negatif düşünce için en az bir pozitif yanıt üretin; böylece, egzersizle genellikle pozitif şeyler arasında bir bağ kurarsınız.
9. “10 Saniye” Kuralı
Egzersiz yapmaya hiç mi hevesiniz yok? O zaman kendinize en azından birkaç dakika boyunca hareket etme sözü verin. Genellikle, bir kere harekete geçtiğinizde, devam etmek isteyeceksiniz ve başlangıçtaki isteksizliğinizi yenebilirsiniz. Çünkü bir kere egzersize başladığınızda, momentum oluşur ve bu genellikle egzersizi tamamlamak için yeterli motivasyonu sağlar.