Kim etkileyici bir dekolteye hayır diyebilir ki? Bu beş egzersiz sayesinde, boğazlı kazaklar artık dolabınızda yerini alacak. Her kadın, sıkı bir göğüs ve çekici bir dekolte arzular. Şanslıyız ki, uygun egzersizlerle göğüslerinizin formunu korumanız mümkün – cerrahiye gerek kalmadan. İşte dikkat çekici göğüsler için yapılabilecek en iyi beş egzersiz. Sıkı ve düzgün bir dekolte sadece dikkat çekici değildir, aynı zamanda kadınların kendine güvenini de pekiştirir. Fakat, yaşlanma süreci veya hamilelik gibi nedenlerle göğüs derisi ve bağ dokusu zamanla elastikiyetini yitirebilir. Göğüslerinizi şeklinde tutmak ve yerçekiminin etkilerine karşı koymak için, estetik operasyonlara başvurmak yerine, düzenli cilt bakımı ve özel egzersizler gereklidir. Tatlı Kadın, gurur duyarak dekoltenizi sergilemenize olanak tanıyacak evde uygulanabilecek beş güçlü egzersizi sunar.
Kadın Göğüs Dokusu Nelerden Oluşur?
Öncelikle, göğüs dokusunun doğrudan egzersizle etkilenemeyeceğini anlamanız önemlidir. Bu doku, kas değil, glandüler doku, bağ dokusu ve yağdan meydana gelir. Egzersiz yoluyla etkileyebileceğiniz şey, bu dokuların altında yer alan kas sistemidir. Yaşla birlikte glandüler doku yağ dokusuna dönüşerek, göğüslerin elastikiyetini kaybetmesine neden olur.
Göğüslerin formunu korumak ve yerçekiminin etkilerini azaltmak için, göğüs kaslarınızı özellikle güçlendirmeniz gerekmektedir. Bu, üst göğüs dokusunu desteklemenin ve sıkılaştırmanın ana yoludur. Egzersiz programınızın ana hedefleri küçük ve büyük göğüs kasları olmalıdır (Musculus pectoralis minor ve Musculus pectoralis major), bu kaslar kolların yukarı ve öne kaldırılmasını sağlar. Yüzme ve kürek çekme gibi aktiviteler, bu kas gruplarını güçlendirmek için mükemmeldir. Eğer bunlar sizin tercih ettiğiniz sporlar değilse, evde uygulayabileceğiniz özel fitness egzersizleri ile bu kasları güçlendirebilirsiniz.
Gerçek mi Efsane mi Spor Göğüsleri Küçültür mü?
Kadınlar arasında yaygın bir yanılgı, egzersiz yaparak göğüslerin boyutunu küçülteceklerine dair endişedir. Bu, temelsiz bir korkudur; çünkü göğüs kaslarını güçlendirmek, aslında kas kütlesinin artmasına ve göğüslerin görünüşte büyümesine sebep olur. Ancak, egzersizle elde edilen bu etki, üstteki yağ dokusunun boyutunu değiştirmez. Eğer bir kadının göğüs boyutu azalıyorsa, bu genellikle genel vücut ağırlığının kaybından kaynaklanır. Vücut yağının, özellikle kalori alımının azaltıldığı diyetlerle, kaybedilmesi durumunda göğüs büyüklüğü de küçülebilir.
Ayrıca, kas kütlesinin aşırı büyümesinden endişe duymanıza gerek yoktur. Göğüs kaslarının büyümesi, özellikle fitness egzersizleriyle teşvik edildiğinde, göğüsleri sıkılaştırır ve çekici bir dekolte elde etmenize yardımcı olur.
Sıkı Bir Dekolte İçin 5 Etkili Egzersiz
Egzersizlerin temel amacı, göğüs kaslarını güçlendirerek göğsün sıkılaşmasına ve daha sıkı görünmesine yardımcı olmaktır. Bu tür egzersizler, yoğun bir günlük programın içine bile kolaylıkla dahil edilebilir ve evde rahatça uygulanabilir. İşte, estetik bir dekolte elde etmek için uygulayabileceğiniz beş etkili ve basit egzersiz:
Şınav: Şınav çekmek, üst vücut gücünü artırmanın yanı sıra göğüs ve dekolte alanını da güçlendirir. Bu egzersiz, göğüs dışında omuz, sırt ve triceps kaslarını da çalıştırır, böylece üst vücudun genel gücünü artırır. Daha basit bir başlangıç için, dizlerinizin üstünde başlayın, ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde pozisyon alın. Yavaşça kendinizi yere indirin ve sonra iterek kalkın. Mümkün olduğunca fazla tekrar yapın, ardından kısa bir mola verip, birkaç set daha tekrarlayın. Eğer ondan fazla tekrar yapabiliyorsanız, normal şınav pozisyonuna geçiş yapabilirsiniz.
Göğüs Presi: Bu basit fakat etkili egzersiz, göğüs kaslarını güçlendirir ve kolaylıkla günlük rutine entegre edilebilir. Ayakta veya oturarak yapılabilir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutarak dik bir şekilde durun. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, ön kollarınız ve dirsekleriniz yere paralel ve aynı hizada olacak şekilde. Karnınızı içeri çekin ve avuçlarınızı birbirine sıkıca bastırın. Bu basıncı on saniye süreyle koruyun, ardından nefes verirken bırakın. On saniye dinlenin ve tekrar başlayın. Beş kez tekrarlamak yeterlidir.
İpucu: Egzersizin etkisini artırmak için, dirseklerinizi yavaşça on santimetre yukarı kaldırıp indirirken ellerinizi birbirine bastırmaya devam edin. Bu, sırt kaslarınızı da güçlendirir.
Kuru Yüzme Egzersizi: Yüzmenin, özellikle serbest stil sürünme tekniği, göğüs kaslarını güçlendirmede etkili olduğu bilinir. Profesyonel yüzücülerin sıkı göğüs kasları bu yüzden sürpriz değildir. Kol hareketleri ve suyun oluşturduğu direnç, göğüs kaslarını çalıştırır ve onları geliştirir. Şansınıza, havuza gitmeye gerek kalmadan, evde de benzer etkileri elde edebileceğiniz kuru yüzme egzersizleri yapabilirsiniz.
Yüzünüze yatıp, sırtınızı biraz kaldırarak ve kollarınızı öne doğru uzatarak emekleme hareketleri yapın. Bu, göğüs, sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırır. Ancak, sırt sorunları olanların bu egzersizi yaparken ekstra dikkatli olmaları gerekmektedir.
Kelebek Egzersizi: Kürek çekmek, yüzmeyle benzer biçimde, göğüs kaslarını güçlendirip geliştiren etkinliklerden biridir. Endişelenmenize gerek yok, bu etkiyi elde etmek için bir tekneye ihtiyacınız yok. Evde yapılabilecek basit bir fitness hareketiyle kürek çekme egzersizini taklit edebilirsiniz.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık bir şekilde dik durun ve dizlerinizi biraz bükün. Her iki elinize birer dambıl alın veya su dolu plastik şişeler kullanın. Kollarınızı, dirsekler dışa dönük ve omuz hizasında olacak şekilde U şeklinde açın, böylece avuç içleriniz öne bakacak ve şişeler/dambıllar yere paralel olacak. Kollarınızı yavaşça göğsünüzün önünde birleştirin ve sonra aynı yavaşlıkla açın. On tekrardan sonra kısa bir mola verin ve bu egzersizi toplamda üç set halinde tekrarlayın.
Odun Kesme Hareketi: Bu hareket, göğüs kaslarınızı ve üst vücudu güçlendirmek için evde uygulayabileceğiniz basit bir fitness egzersizidir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ve dizlerinizi bir miktar bükerek ayakta durun. Ellerinize su dolu bir plastik şişe alın ve başınızın üzerinde iki elinizle tutun. Şişeyi, sanki bir odun kesiyormuşçasına, iki kolunuzla güçlü bir şekilde aşağıya doğru savurun ve sonra hemen başlangıç pozisyonuna geri dönün. Üst vücut dikliğinizi koruduğunuzdan emin olun. Bu hareketi 20 kez yapın ve iki set halinde, setler arasında kısa bir dinlenme süresi olacak şekilde tamamlayın.
Güzel Bir Dekolte İçin Bakım İpuçları
20’li yaşların sonlarına doğru, cilt elastikiyeti azaldıkça, sadece kas egzersizleriyle dekolte bölgesinin bakımı yeterli olmaz. Dekoltenin ince ve hassas cildi, özel ve hedefe yönelik bir bakım gerektirir. Özellikle UV ışınları, göğüs bölgesindeki hassas cilde zarar vererek pigmentasyon bozuklukları ve kırışıklıklara yol açabilir. Erken yaşta sarkmaları önlemek için, yüksek güneş koruma faktörlü ve C vitamini içeren boyun ve dekolte için tasarlanmış özel bakım ürünleri tercih edilmelidir.
Sabahları, göğüs bölgenizi sadece ılık suyla yıkamanın ötesine geçerek, soğuk suyla yıkayabilir veya buz küpleriyle masaj yapabilirsiniz. Sabah bakım ritüelinizi her zaman soğuk su uygulamasıyla tamamlayın. Alternatif sıcak ve soğuk duşlar, kan dolaşımını harekete geçirerek bağ dokusunu kuvvetlendirir ve cildin doğal sıkılaşmasına katkıda bulunur. Sıkılaştırıcı etkiyi artırmak için bitkisel özler içeren losyonlar ve yağlar da kullanılabilir.