Cilt yaşlanmasını tamamen durdurmak mümkün değil, ancak sağlıklı ve estetik bir şekilde yaşlanmak için pek çok yöntem mevcut! Sadece anti-aging kremler değil, bütüncül bir yaşlanma karşıtı strateji önemlidir. Genellikle, doğru beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, yaşlandıkça cildimizin taze ve parlak görünmesini sağlar! Burada en etkili yaşlanma karşıtı tavsiyeleri bulabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Cilt yaşlanmasını önlemek için sağlıklı yaşam tarzı anahtar rol oynar! Özellikle alkalik özellikteki yiyecekler, yani çokça taze sebze ve meyve tüketimi öncelikli olmalıdır. Bu besinler, cildi çevresel zararlardan koruyacak antioksidanlar, iz elementler ve vitaminler bakımından zengindir. Yeterli meyve ve sebze alımının yanı sıra, balık, zeytinyağı ve fındık gibi unsurları içeren Akdeniz tipi bir diyet tavsiye edilir. En iyi cilt dostu gıdaları burada görebilirsiniz:
- Domates
- Havuçlar
- Avokado
- Brokoli
- Yaban mersini (genel olarak koyu renkli meyveler)
- Kara üzüm
- Fındık, tohum ve çekirdekler
- Yabani somon
- Sızma zeytinyağı
- Keten tohumu yağı ve keten tohumu
- Ispanak
- Yeşil çay
- Tatlı patates
- Yaşlanma karşıtı baharatlar: Zerdeçal, zencefil, adaçayı veya biberiye
Güneşten Korunun
Dermatologlar uzun süredir aşırı güneşlenmenin zararları konusunda uyarıyorlar; güneşten korunmak ise yaşlanmayı yavaşlatmanın olmazsa olmazıdır. Genç yaşlardan itibaren her gün yüksek SPF içeren güneş kremi veya günlük nemlendiriciler kullanmak, son araştırmalara göre ilerleyen yıllarda anti-aging kremlere olan ihtiyacı azaltabilir. Doğru güneş koruma faktörünün seçimi çok önemlidir, genel kural olarak ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Bu sebeple, sadece yaz aylarında değil, yıl boyunca SPF 50 içeren bir günlük cilt bakım ürünü kullanmak tavsiye edilir.
İpucu: Ürün alırken “UVA koruması” etiketi olduğundan emin olun. Güneş koruma faktörü, genellikle yalnızca UVB ışınlarına karşı koruma sağlar. Ayrıca, kremin cömertçe uygulanması gerektiğini unutmayın!
Sigarayı Bırakmak
Sigara, kan damarlarını daraltarak kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltır ve bu da cildin hızla yaşlanmasına neden olur. Bu yüzden, yoğun sigara içen kişilerin genç yaşlarda bile gerçekte olduklarından on yıl daha yaşlı görünmeleri sık rastlanan bir durumdur. Tipik olarak, sigara içenlerin yüzleri solgun, gri tonlarda ve kuru olur; kırışıklıklar daha belirgin hale gelir. Nikotinin ciltteki kolajen liflerini parçalaması bu duruma katkıda bulunur. Ancak umut verici bir haber var: Sigarayı bırakmak cildinizin hızlı yaşlanmasını önleyebilir. Bu, sigarayı bırakmanın her zaman faydalı olduğunu gösterir!
Egzersiz
Egzersiz, özellikle açık havada yapıldığında, kan dolaşımını canlandırır, kas kuvvetini artırır ve sıklıkla en etkili anti-aging yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Dayanıklılık ve ağırlık egzersizlerinin birleşimi özellikle önerilmektedir. Spora başlamakta tereddüt edenler için de umut verici haberler var: Araştırmalar, fiziksel aktiviteye geç yaşlarda başlayanların bile egzersizin olumlu yaşlanma karşıtı etkilerinden yararlandığını ortaya koymuştur. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmak için hiçbir zaman geç değildir.
Yeterli Uyku
Güzellik uykusu tabiri boşuna kullanılmaz; zira uyku sırasında vücut, hücre yenilenmesinde önemli rol oynayan büyüme hormonu HGH’yi yoğun bir şekilde salgılar. Bu dönemi optimize etmek için, yatmadan önceki son üç-dört saatte yiyecek tüketmemek, böylece insülin seviyesinin yükselmesini önlemek önerilir. Yedi-sekiz saatlik bir gece uykusu ideal kabul edilir. Ayrıca, dinlendirici bir uyku için oda sıcaklığı ve nem düzeyinin uygun olması da önemlidir.
İpek Yastık
Eğer sabahları yüzünüzde uyku kırışıklıkları fark ediyorsanız, kullanmakta olduğunuz yastık muhtemelen uygun değildir. Yaşlanmayı geciktirmek amacıyla pamuk yastık kılıfları yerine ipek kılıflar önerilir. İpek kumaşın ince dokusu ve pürüzsüz yüzeyi, ciltle kumaş arasındaki sürtünmeyi azaltarak kırışıklık oluşumunu minimize eder. Aynı zamanda, ipek yastıklar saç sağlığı için de faydalıdır; ipek yüzeyde uyumak, saç kırıklarının oluşumunu etkili bir şekilde engeller.
Şekerden Kaçının
Birçok çalışma, aşırı şeker tüketiminin hızlandırdığı yaşlanma sürecini doğrulamaktadır, çünkü yükselen kan şekeri seviyeleri, hücrelerde mikro düzeyde inflamasyona yol açar. Bu durum hem vücut hem de cilt için ciddi bir stres kaynağıdır ve uzmanlar bunu inflamatuar stres olarak tanımlamaktadır. Bu mikro inflamasyonlar, cildin dolgunluğundan büyük oranda sorumlu olan kolajen ve elastin üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Dolayısıyla, şeker tüketimi yaşlı görünmemize doğrudan katkıda bulunur. Şekerden kaçınmak, herhangi bir kırışıklık karşıtı kremden daha etkili bir yaşlanma karşıtı yöntem olarak kabul edilir.
Pozitif Zihniyet
Genç ve taze görünmenin anahtarlarından biri pozitif düşünce ve duyguları benimsemektir. Mutlu ve keyifli bir yaşam, yaşlanma süreci üzerinde olumlu etkilere sahiptir. İyi hissetmek sadece içsel bir durum değil, aynı zamanda dışa da yansır. Kendinizi mutlu hissetmek, genç görünümünüzü destekler.
Doğru Cilt Bakımı
Yaş ilerledikçe cildimizin nem ihtiyacı artar, bu nedenle yeterli su içmek kadar doğru cilt bakımı da önemlidir. Kırışıklıkları azaltmak için hyaluronik asit ve retinol içeren anti-aging ürünlerin etkili olduğu bilinir. Cilt yaşlanmasına karşı mücadelede yardımcı olan diğer önemli ürünler ise, cildin serbest radikallere karşı savunmasını güçlendiren ve UV ışınları, hava kirliliği ya da nikotin gibi faktörlerin neden olduğu oksidatif zararı azaltan A, C ve E vitaminleri içeren kremler, serumlar ve bakım ürünleridir.
Boyun ve Dekolte Bölgesini Unutmayın
Yüz bakımına dikkat edilirken, boyun ve dekolte bölgesi sıkça göz ardı edilir. Ancak cilt uzmanları, gerçek yaşın boyunda saklı olduğuna inanır. Boyun bölgesinde çok az yağ tabakası ve yağ bezleri bulunur, ayrıca sürekli hareket halindedir. Bu yüzden, genç ve canlı bir görünümü korumak için, boyun ve dekolteye de uygun bakım yapılması önemlidir.
Makyajı Dikkatlice Temizleyin
Belirtmek gerekirse, su geçirmez makyaj ve maskara çıkarılırken sıklıkla ciltte kalıntılar bırakır ve özellikle göz çevresi bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Hassas bölgelerde kırışıklıkların oluşumunu teşvik ettiği için, sert ovma ve silme işlemlerinden kaçınılması şarttır. Bu sebeple, kolayca çıkarılabilen su geçirmez ürünleri tercih etmek ve göz çevresine nazikçe uygulanacak temizleyici balsam veya misel su kullanmak daha iyidir.
Gözlerinizi Kontrol Ettirin
Biraz tuhaf gelebilir ama, zayıf görme yetisine sahip insanlar genellikle daha iyi görmek için gözlerini kısarlar, bu da göz çevresinde kırışıklıkların oluşmasına neden olur ve kaş çatma çizgilerini artırabilir. Bu yüzden, göz sağlığınızı düzenli olarak kontrol ettirmek ve gerekirse gözlük ya da kontakt lens kullanarak bu durumu önlemek önemlidir.
Stresten Kaçının
Stres, yaşlanmayı hızlandırır ve kırışıklıklara yol açar. Bu nedenle, kendinize zaman ayırmanız, rahatlamayı öğrenmeniz ve günlük stresin dışına çıkmanız önemlidir. Eğer stresi azaltmakta güçlük çekiyorsanız, meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca yoga ve pilates, stresle mücadelede etkili yöntemlerdir. Ya da her gün kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin. Asıl mesele, kendinize hoşnutluk verecek, tamamen stresiz anlar yaratmaktır.
Bol Su İçin
Bu yaygın bir bilgi olmasına rağmen, özellikle kadınlar sıklıkla yeterince su içmezler. Su eksikliği ciddi bir sorundur çünkü yeterli su alınmadığında, cilt yeterli kan alamaz, kurur ve esnekliğini kaybeder. Bu yüzden günde en az 1,5 – 2 litre su tüketmeye özen gösterin. Yetersiz su tüketiminin belirtileri arasında baş ağrısı, yorgunluk, kötü ağız kokusu veya sarı renkli idrar bulunabilir.
Doğru Saç Modeli
Doğru bir saç kesimiyle, fazladan çaba sarf etmeden genç bir görünüme kavuşabilirsiniz. Yaş ilerledikçe saçınızı kısa kesmeniz gerektiği yönündeki eski moda düşünceden uzaklaşalım. Sağlıklı ve bakımlı saçlarınız varsa, bunun keyfini çıkarın: Plaj dalgaları ve bukleler enerjik ve çekici bir görünüm kazandırır, katlı kesimler saçınıza hacim katar ve bir kakül, alın kırışıklıklarınızı gizleyebilir. İşte genç görünmenizi sağlayacak saç stilleri için birçok ilham kaynağı bulunuyor.
Ayrıca, gri saçlar hiç olmadığı kadar trend. Birçok ünlü gri saçlarıyla stil sahibi görünüyor ve bu da bolca saç modeli ilhamı sunuyor.