Son zamanların yaşlanma karşıtı trendi: Yüz Yogası, yüzdeki gerginliği azaltarak bastırma ve okşama teknikleriyle çalışan bir yoga çeşididir.
Yoganın vücutla zihni dengeleyebilmesi, kasları kuvvetlendirebilmesi, sakinleştirici etkileri ve genel olarak sağlık ve esenlik katması bilinir. Yogadaki bu yeni akımlar özellikle yüz ve göz çevresine odaklanmaktadır.
Yüz yogasının faydaları nelerdir ve bu hareketleri doğru bir şekilde nasıl yapabilirsiniz?
Yaşlanmaya karşı son çare olarak görülen bu yüz yogası yaklaşımını Tatlı Kadın olarak ele alıyor ve yüzdeki ile göz çevresindeki ince çizgilere karşı en etkili yoga hareketlerini birlikte inceliyoruz.
Yüz Yogası Nedir?
Vücut için iyi olanın yüze de iyi gelmesi gerektiğini düşünen Japon Fumiko Takatsu, 2006 yılında “Yüz Yogası” isimli bu özgün metodu ortaya koydu. Yüz yogası, klasik yoganın vücuda sunduğu faydaları yüz ve cilt için de sunmayı amaçlar: gevşeme, tonlandırma ve kuvvetlendirme. Yüz yogası sadece kan dolaşımını canlandırmakla kalmaz, kas aktivitesini de tetikler. Bu, sıvı birikimlerini azaltır ve kalbe doğru lenfatik akışı teşvik eder. Böylece, mineraller ve vitaminlerin artışı ile cilt daha canlı ve genç bir görünüme kavuşur.
Yüz Yogası Ne Kadar Etkilidir?
Yüz yogasının doğal anti-aging özelliği, botulinum toksini gibi nörotoksin tedavilere paralel bir şekilde işler: Cerrahi yaklaşımlar genellikle kasları hareketsiz bırakarak onları gevşetir. Bu bağlamda, yüz yogasının sürekli rahatlama sağlama kabiliyeti, botoksa benzer bir etkiye sahip olabilir ve doğal yoldan daha az kırışıklık oluşmasına yardımcı olabilir.
Yüz yogası egzersizlerinin en belirgin avantajı rahatlamadır. Gün boyu genellikle farkında olmadan gerginleştirdiğimiz kaslar -mesela gözlerimizi daraltarak bakmak ya da kaşlarımızı kaldırmak gibi- bu pratiğe sayesinde bilinçli bir şekilde gevşetilir. Farkında olmadan oluşan bu kas gerginliği, kaşlar arasındaki derin çizgilerin ya da göz köşelerindeki kaz ayaklarının oluşmasında önemli bir faktördür.
Daha Sıkı Bir Cilt İçin Yüz Yogası
Yüz kaslarını spesifik olarak çalıştırmak, cildin daha taze ve kırışıklıkların daha az görünmesine katkıda bulunduğuna inanılıyor. Gömülü yanaklar, çenenin altındaki gevşek cilt veya dudak etrafındaki kırışıklıklar gibi problemler için yüz yogası bir sıkılaştırma çözümü sunmaktadır. Yüz yogası pratiği esas olarak parmaklarla uygulanan basınç ve masaj tekniklerini içerir. Belli başlı yüz mimikleri kasları güçlendirme özelliğine sahiptir ve bu da yüz yogası rutinine eklenir.
Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Yoga pratiği sırasında yüz derinizi aşırı derecede germemeye veya baskı yapmamaya özen gösterin; bu, istenmeyen kırışıklıkların oluşumunu engeller. Aslında, herhangi bir egzersizi yalnızca cildinizde ek kırışıklığa yol açmadan gerçekleştirebiliyorsanız yapmalısınız. Eğer bu tür bir kırışıklık oluşumu fark ederseniz, ya yüz yogası sizin için uygun değil demektir ya da egzersiz yaparken yüzünüzü yeterince rahatlatmıyorsunuzdur.
Egzersizlere başlamadan önce cildinizin temiz ve makyajsız olduğundan emin olun. Ayrıca, cildinizin elastikiyetini korumak ve kuru alanlarda aşırı gerilmeyi önlemek için bir nemlendirici ile cildinizi nemlendirin.
En İyi Egzersizler
Egzersizleri gündelik cilt bakımınıza, sabahları veya akşamları eklemek oldukça kolaydır. Cildinize bir yüz yağı veya yoğun bir serum sürdükten sonra egzersizleri yapmak en verimli olandır. Ve unutmayın: Yüz yogası için kendinize yeterli zaman tanıyın. Bu egzersizler hızlıca tamamlanacak türden değildir. Kendinize sakin bir ortam oluşturun, ayna karşısında rahat bir köşe seçin ve pratiğe başlayın.
Kedi Egzersizi
Bu egzersiz, yanakları gevşetmek ve kaslara enerji vermek için mükemmeldir. Üst yanak bölgenize bir ya da birkaç parmağınızı koyun ve yanaklarınıza dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın. Bu işlemi 1-2 dakika sürdürün.
Kükreyen Aslan Egzersizi
Bu egzersizin adı neyle ilgili olduğunu net bir şekilde ifade eder. Stres ve gerilimden kurtulurken cildinizi de sıkılaştırın! “Kükreyen Aslan” adlı yüz yogası hareketinde, ağzınızı genişçe açın ve dilinizi en uzağa, çene yönüne doğru çıkarın. Eğer bu hareketi yaparken gülümsemeye başlarsanız, doğru yoldasınız demektir! İsterseniz, bu hareketi yaparken yüksek sesle “Aaahh” diye bağırabilirsiniz; bu, sizi daha enerjik ve rahat hissettirecektir. Bu egzersizi 3-4 defa yineleyin.
Gülümseyin Egzersizi
Gülümsemek için bu egzersizi deneyin! Fakat kırışıklıklara engel olmak adına, işaret parmaklarınızı ağzınızın köşelerine koyun ve bu köşeleri nazikçe yukarıya doğru çekin. Bu pozisyonda altı saniye kalın ve ardından gevşeyin. Bu hareketi 3-4 defa yapın. Ek olarak, bu yüz yogası hareketinin ruh halimize de olumlu etkileri olduğunu unutmayın. Bilimsel olarak gülümsemenin, basit bir jest olmasına rağmen, moralimizi yükselttiği gösterilmiştir. Bu nedenle kendinize aynada daha sık gülümsemeyi ihmal etmeyin.
Nazolabial Kıvrımlara Karşı Egzersiz
Burun deliği ile ağız köşesi arasında yer alan nazolabial çizgi, yaşlandıkça doğal olarak belirginleşir ve birçok kadın için hoş karşılanmayabilir. Bu derin kırışıklığı bir yüz yogası hareketiyle hafifletebilirsiniz. Bunun için parmaklarınızı burun deliklerinizin hemen yanına koyun ve cildi harekete geçirmek için hızlı “tıpkı koşar gibi” hareketler yapın.
Gözler İçin Yoga Egzersizleri
Spor ve dinlenme aktivitelerinde, gözler çoğu zaman göz ardı edilir. Ancak, günlük hayatta sürekli bir şekilde gözlerimizi kullanırız. Göz yogası, yorgun ve gergin gözleri sakinleştirmenin yanı sıra bazı görme sorunlarını dahi hafifletebilir.
Göz yogası, tıpkı geleneksel yoga gibi, sizi rahatlatmak amacıyla oluşturulmuştur. Bu egzersizler, göz kaslarınızı ve boyun kaslarınızı gevşetir. Bunun nedeni, gözlerin ve boyunun birçok yolla birbiriyle ilişkili olmasıdır. Örneğin, başınızı bir yana çevirdiğinizde gözleriniz de bu harekete refleks olarak eşlik eder. Sürekli bilgisayar ekranına odaklanmak sadece gözlerinizi zorlamakla kalmaz, aynı zamanda boyun ağrılarına da sebep olabilir.
Göz Yogası ile Görme Bozukluklarını Telafi Edin
Bazı yoga uygulayıcıları, göz yogası ile miyop veya hipermetropi gibi görme bozukluklarını düzeltebildiklerini iddia ederler. Ancak tıbbi perspektiften bakıldığında, bu kusurlu görme biçimlerinin göz küresinin şekil bozukluklarından kaynaklandığını ve bu bozuklukların gözün ya çok uzun ya da çok kısa olmasından kaynaklandığını görmekteyiz.
Buna karşın, göz yogasının sürekli olarak teknolojik cihazlardan kaynaklanan görme zayıflıklarını hafifletebileceği düşünülmektedir. Bilgisayar ekranlarına, telefonlara veya tabletlerin sürekli kullanılması, gözleri uzun vadede zorlamaktadır. Bu süreçte, özellikle siliyer kas etkilenir. Bu kas, gözün hareketleriyle ilgili değil, bakışın odaklanmasına yardımcı olan göz merceğinin şeklini ayarlar. Yakın bir objeye bakıldığında, siliyer kas göz merceğini kavisli hale getirir. Ancak zamanla, bu sürekli odaklama uzağı net bir şekilde görmeyi zorlaştırabilir ve miyopluğa yol açabilir.
Göz Yogası ile Yaşa Bağlı Uzun Görüşlülüğü Azaltın
Miyopi ve hipermetropiye karşın, 40 yaşından sonra ortaya çıkan yaşa bağlı görme bozukluğu presbiyopi, göz küresinin şekil değiştirmesi yerine, lensin ve göz kaslarının zamanla esnekliklerini kaybetmeleri sonucu meydana gelir. Bu görme sorununu azaltmak için düz ve eğik göz kaslarına ek olarak siliyer kası hedef alarak yapılan yoga egzersizleri önerilmektedir. Bu pratiğin, esnekliği geri kazandırdığı ve özellikle siliyer kasın performansını artırdığı belirtilmektedir.
Göz Yogası ile Gözlerinizi Nasıl Eğitirsiniz?
Egzersiz 1: Yakın ve uzak görüşü eğitin
Uzun süreli yakın nesnelere odaklanma, gözlerde asimetrik bir yorgunluğa sebep olabilir. Bu tür bir zorlanmayı dengede tutmak için, gözlerinizi hızla yakın ve uzak mesafeler arasında değiştirerek eğitebilirsiniz.
Yapılışı şu şekildedir: Elinizi yüzünüzden yaklaşık 25 cm uzaklıkta tutarak, her seferinde iki ila üç saniye arasında elinize ve ardından uzaktaki bir nesneye bakın. Bu hareketi toplamda 20 defa tekrarlayın.
Egzersiz 2: Göz Kaslarını Güçlendirin
Bazı göz hareketleri, düz, eğik ve siliyer kasları çalıştırarak presbiyopinin gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu göz yogası egzersizlerini gerçekleştirirken oturduğunuz pozisyonun dik ve başınızın düz olmasına dikkat edin.
İşte uygulamanız gereken adımlar:
- Gözlerinizi kullanarak yatay bir sekiz (sonsuzluk sembolü) çizerek bu hareketi on defa tekrarlayın.
- Bir saate ya da başka bir dairesel objeye odaklanın ve onun şeklini gözlerinizle on defa izleyin.”
Egzersiz 3: Göz Kaslarını Gerin
Göz kaslarınızı aktive etmek ve esnekliğini artırmak için belirli yönlerde belirli sürelerle odaklanma pratiği yapabilirsiniz.
İşte uygulamanız gereken adımlar:
- Çapraz hareket: Gözlerinizle sağ üst köşeye bakın, bu hareketi yaklaşık beş saniye boyunca sürdürün ve sonra gözlerinizi ortaya getirin. Daha sonra gözlerinizi sağ alt köşeye çevirin, yaklaşık beş saniye tutun ve tekrar ortaya dönün. Sol tarafta da aynı hareketleri yapın. Bu seriyi üç defa tekrarlayın.
- Yatay ve dikey odaklanma: Gözlerinizi sağ tarafa çevirin ve beş saniye bekleyin, ardından ortaya dönmeden önce beş saniye tutun. Sol tarafa da aynısını yapın. Daha sonra, gözlerinizi yukarı ve aşağı doğru hareket ettirerek aynı süre boyunca odaklanın ve arada bir duraklayarak bu hareketleri tamamlayın.
Egzersiz 4: Gözleri Gevşetin
“Avuçlama” yöntemiyle gözlerinizi rahatlatabilirsiniz: Bu sıcaklık, gözün içerisindeki ve çevresindeki kasları yumuşatır.
Nasıl uygulanır: Ellerinizi birbirine sürtün, böylece avuç içleriniz sıcak hale gelir. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve sıcak avuç içlerinizi göz kapaklarınıza temas ettirmeden üzerine koyun. Sıcaklığın rahatlama sağlamasını hissedene kadar, yaklaşık on saniye bekleyin. Sonrasında, gözlerinizi açarak bir süre uzaktaki bir noktaya odaklanın. Bu rahatlama yöntemini iş yerinizde de uygulayabilir ve ideal olarak her saatte bir gözlerinizi bu şekilde dinlendirebilirsiniz.
Yüz Yogası Egzersizlerini Günlük Hayatıma Nasıl Dahil Edebilirim?
Yüz egzersizlerinize başlarken, bu hareketleri ayakta ya da oturarak gerçekleştirmeniz önerilir, mümkünse bir ayna önünde. Bir süre bu egzersizleri yaparak deneyim kazandıktan sonra, arabanızla kırmızı ışıkta beklerken, bilgisayar başında çalışırken ya da film izlerken de bu hareketleri yapabilirsiniz…
Az Zamanım Olsa Bile Hangi Yüz Yogası Rutinini Yapabilirim?
Kaş çatma çizgileriyle mücadele için bu egzersiz mükemmeldir: Sağ yüzük parmağınızı sol kaşınızın başlangıcına ve işaret parmağınızı sağ kaşınızın başlangıcına koyun. Orta parmağınızı alnınızın merkezine, burun kökünün hemen üzerine yerleştirin. Ardından, parmaklarınızı nazikçe titreştirerek birbirlerinden uzaklaştırın ve saç diplerinize doğru yavaşça kaydırın.
Favori Egzersiz
Göz kapaklarının sarkmasını önlemek için bu egzersizi deneyin: Yüzük parmaklarınızı her iki kaşınızın başlangıcına, orta parmaklarınızı ise kaşlarınızın zirvesine yerleştirin. Daha sonra, parmaklarınızla hafif bir baskı yaparak aşağıya doğru bastırın. Bu sırada kaşlarınızı yukarıya doğru kaldırarak bu harekete direnç gösterin.