Terlemek, huzur içinde oturmak, hafif titremeler yaşamak veya anatomik olarak özenli bir şekilde hareketleri uygulamak mı? Ashtanga’dan Hatha’ya, Vinyasa Flow’dan diğer yoga türlerine kadar çeşitli yoga stilleri birbirinden nasıl ayrılır?
“Yoga bana göre değil!” Bu cümleyi daha önce duymuş ya da belki bir deneme dersinden sonra kendiniz bile söylemiş olabilirsiniz. Şimdi bir an için hayatınızda ilk kez bir pantolon giydiğinizi düşünün. Dar kesimi vücudunuza uymuyor, kendinizi rahat hissetmiyorsunuz. Bu durumda aynaya bakıp, “Pantolon bana yakışmıyor, bir daha denemeyeceğim; bundan sonra sadece etek giyeceğim,” derseniz biraz aceleci davranmış olmaz mısınız?
Yoga da benzer bir deneyim olabilir. Muhtemelen ilk dersinizde tam size uygun olan yoga stilini bulamayabilirsiniz. Bu yüzden arayışınızı kısa tutmanıza yardımcı olmak adına, bu yazıda en popüler yoga türlerini tanıtacağız ve yoga dünyasına ilk adımlarınızda göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçlarını paylaşacağız.
Önemli Olan Kimyadır
“Yoga türlerine geçmeden önce, bir ipucu daha: Yoga tarzından daha önemli olan şey, yoga öğretmeniyle aranızda bir uyum yakalayabilmenizdir. Ona tamamen güven duyabilmeli ve yoga yolculuğunuzda sizi destekleyeceğine emin olmalısınız. Güvende hissetmeniz için öğretmeninizin iyi niyetine ve yetkinliğine güvenmeniz gerekir. Sonuçta, güvenmediğiniz bir dağ rehberiyle yürüyüşe çıkmak istemezsiniz.
Bir yoga öğretmeni ya da stilinin size uygun olup olmadığını ancak zamanla keşfedebilirsiniz. Bu nedenle, en az üç-dört derse katılmanız önemlidir; program tam da sizin aradığınız şey olabilir, fakat ilk denemede bunu fark edemeyebilirsiniz. Yoganın faydalarını görmek için biraz zamana ihtiyaç duyarsınız, bu yüzden dersten hemen sonra etkilerini değerlendirmek için acele etmeyin.
Mizacınıza Uygun Yoga Stili
Yoga stilinizi seçerken, sizi zorlayan türlerin kişisel gelişiminiz için faydalı olduğunu unutmayın. Eğer hareketli ve hızlı bir tempodan hoşlanıyorsanız, enerjinize tamamen uyan dinamik bir stil seçmek yerine, yin yoga gibi uzun süreli ve yavaş tempolu bir pratikle kendinizi sınayabilirsiniz. Beyniniz zaten hızlı hareketlere alışkın olabilir; ancak daha az deneyimli olduğunuz alanlarda gelişmek için kendinize meydan okumalısınız. Bu yeni ve alışılmadık yönlerinizi keşfetmek için cesur olun – sizi şaşırtmalarına izin verin!
Farklı Yoga Stillerine Genel Bakış
Yoga stilleri hakkında genel bir bakış, temel bilgiler ve genel yönlendirme sağlayabilir. Ancak, her öğretmen ve her yoga stüdyosu bu stilleri farklı şekillerde uygulayabilir. Bu yüzden sizin için en doğru olanı bizzat deneyimleyerek bulmalısınız. Ayrıca ihtiyaçlarınızın zamanla değişebileceğini unutmayın. Keşif sürecinizde iyi eğlenceler dileriz!
1. Terleten Akış: Vinyasa Flow
Bu yoga türünde klasik asanalar, sürekli yenilenen yaratıcı hareket dizileriyle birleştirilerek yoğun ve akıcı bir pratiğe dönüşür. Vinyasa yoga, güçlü bir nefes kontrolüyle yapılır ve çoğunlukla müzik eşliğinde uygulanır. Amacı, kişinin kendi enerjisini ve canlılığını keşfetmesidir.
Vinyasa Flow, yoğun ve terleten bir pratik arayanlar için oldukça tatmin edicidir – özellikle zihinsel sorunlarla mücadele eden kişiler için kendi içine dönmekte faydalıdır. “Vinyasa Flow” etiketiyle sunulan pek çok yoga dersi bulunmaktadır. Ancak, ashtanga yoga, power yoga ve jivamukti yoga gibi bazı yoga türleri de vinyasa akışına dahildir ve her birinin kendine özgü bazı özellikleri vardır.
“Vinyasa Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
2. Güçlü ve Zorlayıcı: Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga, oldukça güçlü ve dinamik bir yoga türüdür; terlemenizi garantiler! Bu sistem, Hintli yoga hocası Sri K. Patthabi Jois tarafından geliştirilmiştir. Ashtanga’da asanalar belirli bir sıraya göre uygulanır ve her hareket, soluma ya da nefes verme ile uyumlu bir şekilde yapılır. Belirli pozlarda kaç nefes kalınacağı gibi net kurallar bulunur ve bu hareket ve nefes uyumu, uygulamaya meditatif bir özellik kazandırır.
Dizilimi vücudun her bölgesini sırasıyla güçlendirecek ve esnetecek şekilde düzenlenmiştir. Yapısal bir düzen arayan, atletik ve fiziksel olarak güçlü bireyler, Ashtanga yogada huzuru bulabilir. Ayrıca, belirli dizilimi sayesinde, bu yoga türü evde tek başına pratik yapmaya da uygundur.
“Ashtanga Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
3. Güç Yogası
Power Yoga’da, Ashtanga Yoga’daki klasik pozları Vinyasa akış tarzında uygularsınız – fakat belirli bir sıra olmaksızın, dersin odak noktasına ve ihtiyaçlarına göre esnek bir düzenle yapılır. Bu yoga tarzı özellikle ABD’li eğitmen Bryan Kest’in etkisi altındadır. Burada ruhani öğelere pek yer verilmez; çoğu güç yogası dersinde meditasyon, nefes çalışmaları ve mantralar kullanılmaz. Bu özelliği, Power Yoga’nın 1990’larda batıdaki fitness salonlarında hızla yayılmasının başlıca sebeplerinden biridir.
Eğer ruhani içerik olmaksızın kasları güçlendiren, nefes ve yoğun poz sıralamalarına odaklanarak zihinden bedene geçiş yapmanızı sağlayan güçlü bir egzersiz arıyorsanız, Power Yoga tam size göre olabilir.
“Power Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
4. Ruhani Akış ve Şiddetsizlik Odaklı: Jivamukti Yoga
1984 yılında Sharon Gannon ve David Life tarafından ABD’de geliştirilen Jivamukti yoga, dinamik ve terleten bir stildir. Bu akış genellikle müzik eşliğinde yapılır ve eğitmenler, öğrencilere bedensel temasla rehberlik ederler. Bu nedenle fiziksel temas sevmeyenler için uygun olmayabilir, ancak oldukça popülerdir. Ayrıca, öğretmenler ders sırasında eski Hint kutsal metinlerinden pasajlar okur, felsefe veya yaşam bilgeliği hakkında konuşurlar. Mantralar ve meditasyon pratiğin bir parçasıdır, ayrıca şiddetsiz (ahimsa) ve vegan yaşam tarzına vurgu yapılır.
Hem yoğun ve akıcı bir yoga deneyimi yaşamak, hem de yoga felsefesi hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen ve bir topluluk arayanlar için oldukça ilgi çekicidir.
“Jivamukti Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
5. Klasik Hatha Yoga
Açıklanan Vinyasa akış stillerine ek olarak, Batı’da özellikle popüler olan Hatha yoga stilleridir. Burada tanımlanan her gelenek ve okul, Hatha yoga ilkelerinden türemiştir. Basit farkındalık egzersizlerinden karmaşık pozlara, nefes çalışmalarından meditasyona kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. Vinyasa akışından farklı olarak, Hatha yoga pozları genellikle tek tek yapılır ve daha uzun süre tutulur – örneğin Güneşe Selam dizisi bile burada daha sakin bir şekilde uygulanır. Hatha dersleri nefes çalışmaları (pranayama), zihinsel rahatlama teknikleri ve meditasyon içerir. Bedenle başlayıp nefesle zihne ulaşan bir deneyim sunar.
Eğer Vinyasa Flow size fazla hızlı veya yorucu geliyorsa, pozlarda daha bilinçli bir şekilde durmak ve pozlar üzerinde odaklanmak istiyorsanız, Hatha Yoga dersleri veya Anusara Yoga, Sivananda Yoga ve Iyengar Yoga gibi Hatha türevlerinde kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
“Hatha Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
6. Pratiğin Keyfi: Anusara Yoga
1997 yılında Amerikalı John Friend tarafından geliştirilen Anusara yoga, Hatha’nın güçlü bir varyasyonudur. Tantra felsefesine dayanan bu yoga türü, tüm varlıklarda ve olaylarda iyiyi görmeyi hedefleyen yaşamı onaylayıcı bir yaklaşım benimser. Asanalar uygulanırken özellikle doğru hizalamaya dikkat edilir – John Friend, modern biyomekanik ilkelerden yararlanarak pozları yapılandırır. İkinci odak noktası ise kalp açma çalışmalarıdır.
Anusara yoga, sağlıklı, hareket eğitimi almış olan yeni başlayanlar ve ileri seviye öğrenciler için ideal bir seçenek sunar.
“Anusara Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
7. Gelenek ve Felsefenin Merkezinde: Sivananda Yoga
Sivananda yoga daha meditatif ve manevi bir odak noktası taşır. Bu yoga türünün merkezinde, her ders aynı sırayla yapılan Rishikesh serisinin on iki temel asanası bulunur. Serinin bazı asanaları oldukça zorludur. Nefes ve enerji merkezlerine odaklanmak, zihni sakinleştirmeye yardımcı olurken, mantralar ve dualar uygulamanın ayrılmaz parçalarını oluşturur.
Eğer belirli bir sırayla ilerleyen yapılandırılmış bir yoga pratiği arıyorsanız ve yoganın felsefi yönlerine de ilgi duyuyorsanız, Sivananda Yoga size uygun olabilir.
“Sivananda Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
8. Kesin ve Net Yönergeler: Iyengar Yoga
Bir Iyengar yoga dersinde, son derece hassas yönergeler ve yüksek hassasiyet gerektiren güçlü bir çalışma sizi bekler. Yeni başlayanların ve fiziksel sınırlamaları olan kişilerin karmaşık pozları rahatça yapabilmeleri için tahta bloklar, battaniyeler ve kayışlar gibi destekleyici aksesuarlar kullanılır. Uygulamada odak noktası, hareketlerin doğru yapılmasıdır; bu nedenle ruhani yönler genellikle dolaylıdır ve çoğu eğitmen için ikinci planda kalır.
Iyengar Yoga, fiziksel çalışmaya tamamen odaklanmak isteyen ve detaylı yönlendirmelerle rahatlayabilen herkes için ideal bir pratik sunar.
“Iyengar Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
9. Maneviyat ve Enerji Akışı: Kundalini Yoga
Kundalini yoga, şimdiye kadar tanıtılan vinyasa ve hatha yoga türlerinden oldukça farklıdır. Asanalar yerine kriyalar uygulanır – enerjik etkili ve dinamik hareketlerin birkaç dakika boyunca tekrarlandığı sabit diziler. Gurmukhi dilinde söylenen mantralar pratiğin ayrılmaz bir parçasıdır. Eğitmenler genellikle beyaz türban takar ve beyaz kıyafetler giyer; aynı zamanda Sih geleneğine uygun bir yaşam tarzı sürerler. Kundalini Yoga, 1960’larda Yogi Bhajan tarafından ABD’de popüler hale getirilmiş olup, açıkça ruhani yönü ve guruya bağlılığı içerir.
“Kundalini Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
10. Sakinleştirici Bir Pratik: Yin Yoga (Rejeneratif/Restoratif Yoga)
Yin yoga, derin bir rahatlama deneyimi sunar. Bu yoga stilinde (özel yin asanaları) genellikle iki ila üç dakika gibi uzun süreler boyunca tutulur, böylece bedeniniz pozlarda tamamen gevşer ve bırakır. Yin yoga, özellikle fasya ve bağ dokularınızı esnetmeye yöneliktir, bu nedenle sakin bir yoga stilidir ve terlemezsiniz. Ancak, klasik yin yoga, eklemleri korumak için temel kas aktivasyonunu gerektirir ve sürekli esnemeyle birlikte oldukça zorlu olabilir.
Yin yoga ile ilişkili rejeneratif veya restoratif yoga tarzında ise, vücudunuz çeşitli aksesuarlarla desteklenir, böylece tamamen gevşeyebilir ve rahat bir açılma yaşayabilirsiniz (yoğun esneme olmadan). Bu stil, tükenmişlik veya yorgunluktan kurtulmak ya da hastalık döneminde veya sonrasında iyileşmek için mükemmel bir seçimdir.
“Yin Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
11. Bikram Yoga (Sıcak Yoga)
Bikram Yoga, 1970’lerin başında Bikram Choudhury tarafından geliştirilmiş olup, yaklaşık 40°C sıcaklıkta ve yüksek nemli bir ortamda yapılır. Bu nedenle ‘Sıcak Yoga’ olarak da anılır. Bikram Yoga, özel bir isimdir ve yalnızca stüdyo sahipleri belirli bir ücret ödeyerek bu adı kullanabilir. Bu yoga stili, her derste aynı şekilde yapılan, 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşan sabit bir diziyi içerir. Bu yapı, Bikram yogayı esneklik ve dayanıklılığı geliştiren zorlu ve eşsiz bir pratik haline getirir. Ancak, eğitmenlerin katı yaklaşımı ve odanın sıcaklığı, her öğrencinin tercihine hitap etmeyebilir.
“Birkam Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
12. Tantra Yoga
Tantra yoga, M.S. 5. yüzyılda Hindistan’da ortaya çıkan tantrik geleneklere dayanır ve kapsamlı bir yaşam felsefesiyle diğer yoga türlerinden ayrılır. Sadece fiziksel hareketlerden ibaret değildir; ritüeller, meditasyon, enerji çalışmaları ve ilahi olanın her şeyde var olduğuna dair bir anlayışı da içerir. Bu yoga stilinde Kundalini enerjisinin uyanışı ve akışı büyük bir öneme sahiptir.
Tantra Yoga, bedeni ruhsal gelişim ve aydınlanmaya ulaşmada bir araç olarak gören bir yaklaşıma sahiptir; bu yönüyle, diğer yoga türlerinin aksine, asana ve fiziksel disiplinin ötesinde bir deneyim sunar.
“Tantra Yoga” ile ilgili daha detaylı hazırladığımız makalemizi inceleyin!
