Anusara Yoga, tantrik felsefeyi evrensel hizalanma prensipleri (biyomekanik) ile harmanlayan, yaşamı ve bedeni yücelten modern bir hatha yoga stilidir. 1990’larda Amerikalı John Friend tarafından geliştirilen bu yöntem, 1997 yılında dünya çapında tanıtılmıştır. “Anusara” kelimesi, “akışta olmak” ya da “kalbin izinden gitmek” anlamına gelir. Anusara Yoga’nın asana uygulamaları ve hizalanma teknikleri, bireysel ve bütünsel bir “iyilik hali” deneyimi yaratmayı amaçlar. Fiziksel ve duygusal olarak iyi hissetme hali, ruhsal dönüşümlere vesile olabilir ve yaşamı yeni bir perspektiften deneyimleme fırsatları sunabilir. Bu yaklaşım, bedeni bir armağan olarak görür ve onu hayatın en yüksek ifadesi sayar. Yoga pratiğinde ve günlük hayatta, bedeni bilinçli, özgür, titreşim dolu ve neşe içinde deneyimlemek, bu felsefenin özüdür. Bu anlayış Chit-Ananda olarak ifade edilir; yani bilinç ve mutluluk.
Anusara Yoga’nın yöntemi 3 ilke ile özetlenir: Tutum (tavır ve niyet), Hizalanma ve Eylem (gerçekleşme). Tutum, varoluşun ya da yoga pratiğinin arkasındaki ‘neden’i temsil eder. Hizalanma, bir hareketin ‘nasıl’ yapıldığını ifade ederken, Eylem, ‘ne’ yapıldığını tanımlar. Bu üç ana ilke, yoga pratiğini anlamlandıran ve deneyimi derinleştiren temel unsurlardır.
Uygulama
Yoga pratiği, hayatın kendisi gibi, nazik bir kalp, berrak bir zihin ve canlı, titreşimli bir bedenle var olmalıdır. Yoga terimleriyle ifade etmek gerekirse, her pozun derin anlamlar kazanması için bilinçli bir niyetle beslenmesi önemlidir. Bu nedenle her Anusara dersinde, kişinin niyetine odaklanan bir kalp teması vardır; bu tema, enerjiyi yönlendirir ve her hareket, her asana pozunu onunla bütünleştirir, böylece Anusara pratiği içeriden dışa doğru gelişme fırsatı bulur.
Bu deneyimi daha somut hale getirmek ve içselleştirmek için beş temel “Evrensel Hizalanma İlkesi” (EHİ) uygulanır:
Lütfa Açıklık Prensibi: Bu ilke, bedenin yeryüzüyle ilişkisini temel alır. Bilinçli bir topraklama, kişiyi şimdiye getirir ve niyetini hatırlatır; bu sayede beden ve zihin daha geniş, daha nazik ve alıcı hale gelir. Aynı zamanda, yogayı ruhsal bir uygulamanın temeli olarak inşa eder.
Kas Enerjisi Prensibi: Kas enerjisiyle oluşan hizalanma, istikrarı sağlar, bedeni bütünleştirir ve merkeze bağlar. Kaslar ve kemikler, sevgi dolu bir kucaklama gibi, deriden başlayarak merkez hattına doğru hareket eder. Bu enerji, kollar ve bacaklardan bedeni destekleyen hayali bir merkez çizgisine doğru yönlenir. Her pozda aktif odak noktası, bedeni temel noktaya ve o pozun merkezine bağlayan en ağır ve en temel noktadır (örneğin, savaşçı pozunda pelvis, ters duruşta kalp veya kafa üstü pozda üst damak).
İçsel Spiral Prensibi: Evrensel Hizalanma İlkesi içinde daha derin bir hizalanma sunan bu prensip, genişleme ve açıklık yaratır. Fiziksel olarak, sırt bölgesinde farkındalık sağlar ve evrensel bir his verir.
Dışsal Spiral Prensibi: İçsel spiralin bir dengesi olarak işlev gören bu prensip, güvende hissetmeyi sağlar ve genişleyen enerjiyi sararak somutlaştırır. Fiziksel olarak ön bedende farkındalık kazandırır ve kişisel bir deneyim sunar.
Organik Enerji Prensibi: Bu prensip genişleme, uzunluk ve özgürlük hissi yaratır; aynı zamanda bedeni topraklar ve bağlantı sağlar. Kemiklerden kaslara, oradan da cilde doğru yayılan bu enerji, çekirdekten tüm bedene ve hatta ötesine uzanır.
Bu hizalanma ilkelerini detaylandıran yedi enerji döngüsü vardır. Bu döngüler, beş ana prensibin ardından daha organik ve spesifik bir şekilde enerjiyi rafine etmek ve dengelemek için kullanılır. Ayak bileği, baldır, uyluk, pelvis, böbrek, omuz ve kafatası döngüleri, bu enerjiyi dairesel ve optimize eden unsurlardır.
İçsel Teslimiyetle Hayatla Uyum İçinde Akmak
Anusara, dışsal kontrol yerine içsel bir teslimiyet ve açılma arzusuna odaklanır – yani, dış dünyayı içsel bir bakışla gözlemlemek, keşfetmek ve deneyimlemek anlamına gelir. Hizalanma ilkeleri ve felsefi temeller, bireyin kendini özgün şekilde ifade etmesine ve böylece huzur ve neşeyi açığa çıkarmasına destek olur. Yoga pratiğinin amacı, bir yandan kendini derinlemesine tanımak, diğer yandan var olmanın özgürlüğünün tadını çıkarmak, güzelliği yaratmak ve iyiyi deneyimlemektir.
Elbette, hayat her zaman yalnızca güzellik sunmaz ve her şeyde iyiyi görmek kolay değildir. Bu nedenle Anusara Yoga’nın yolu, her olayı ve deneyimi bir dönüşüm fırsatı olarak görmeye, bilinçli bir şekilde kendini hizalamaya, merkez yolunu bulmaya ve ışıkla gölgenin etkileşimini kullanarak kutuplar arasında bir denge kurmaya hizmet etmelidir.
Özünde bu yaklaşım, hayatın akışına karşı koymak değil, onunla uyum içinde akmak anlamına gelir.
Anusara Yoganın Yapılışı
1. Tadasana (Dağ Pozu)
Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayakta durun ve ağırlığınızı dengeli bir şekilde dağıtın. Omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru gevşetin. Kollarınız bedeninizin yanlarında doğal olarak sarkarken, göğsünüzü yukarı doğru kaldırarak kalbinizi açın.
Faydaları: Bu poz, Anusara pratiğine başlamak için temel bir duruştur. Dengeyi ve merkezi hissetmenizi sağlar.
2. Uttanasana (Öne Eğilme)
Nasıl Yapılır: Dağ Pozu’nda başlayarak öne doğru eğilin, belden kıvrılmaya dikkat edin. Elleriniz yere ulaşmıyorsa dizlerinizi hafifçe kırabilirsiniz. Başınızı ve boynunuzu serbest bırakın, omurganızın doğal eğilimine izin verin.
Faydaları: Kalbinizi öne doğru açarak zihinsel olarak sakinleşmenize ve bacak arkasındaki kasları esnetmenize yardımcı olur.
3. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu)
Nasıl Yapılır: Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yerleştirin ve dizlerinizi kalça genişliğinde açarak geriye doğru çekilin. Kuyruk sokumunuzu yukarıya doğru kaldırırken omurganızı uzatın. Topuklarınızı yere doğru yaklaştırmaya çalışın.
Faydaları: Vücut enerjinizi dengeler, kalçalarınızı ve omuzlarınızı açar, sırtınızı güçlendirir.
4. Virabhadrasana I (Savaşçı I Pozu)
Nasıl Yapılır: Bir bacağınızı ileriye alın, diğer bacağınızı geriye uzatarak ayak parmaklarınızın hafif dışa dönük olmasını sağlayın. Ön dizinizi kırarak bacaklarınızı açın. Kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi birleştirin ve göğsünüzü yukarı doğru açın.
Faydaları: Güç, denge ve dayanıklılığı artırır. Kalp bölgesini açar ve bedene güçlü bir enerji verir.
5. Virabhadrasana II (Savaşçı II Pozu)
Nasıl Yapılır: Ön bacağınızı büküp arka bacağınızı düz bir şekilde arkaya uzatın. Kollarınızı yanlara doğru açarak, omuz hizasında uzatın. Bakışlarınızı öndeki elinize doğru yöneltin.
Faydaları: Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir, bedeni dengeler ve odaklanmayı teşvik eder.
6. Trikonasana (Üçgen Pozu)
Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı geniş bir açıyla açın. Bir ayağınızı dışa çevirin ve vücudunuzu o yöne doğru uzatın. Öndeki ayağınıza doğru eğilin, elinizi bileğinize, ayağınıza veya yere koyun, diğer kolunuzu yukarıya doğru kaldırın.
Faydaları: Bedenin yanlarını açar, esnekliği artırır ve omurganın hizalanmasını sağlar.
7. Bhujangasana (Kobra Pozu)
Nasıl Yapılır: Yüzüstü yatın, ellerinizi omuzlarınızın altında yere koyun. Nefes alarak göğsünüzü yukarıya doğru kaldırın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Başınızı hafifçe yukarı kaldırarak göğsünüzü açın.
Faydaları: Omurgayı güçlendirir, kalp bölgesini açar ve enerji akışını artırır.
8. Balasana (Çocuk Pozu)
Nasıl Yapılır: Diz çökün, kalçanızı topuklarınıza doğru indirin. Kollarınızı öne doğru uzatarak alnınızı yere koyun ve omurganızı rahatlatın.
Faydaları: Derin bir rahatlama sağlar, bedeni ve zihni sakinleştirir, sırt ve omuzları gevşetir.
9. Setu Bandhasana (Köprü Pozu)
Nasıl Yapılır: Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yere koyun. Nefes alarak kalçanızı yukarı kaldırın, omuzlarınızı hafifçe içe doğru çekerek göğsünüzü yukarıya doğru açın.
Faydaları: Kalp açıcı bir pozdur, göğsü genişletir ve omurga esnekliğini artırır.
10. Savasana (Ölü Pozu)
Nasıl Yapılır: Sırt üstü yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı doğal bir şekilde yanlara bırakın. Gözlerinizi kapatın ve tüm bedeninizi gevşetin.
Faydaları: Tam bir rahatlama sağlar, yoga pratiğinin sonunda zihni ve bedeni dinlendirir.
Bu pozlar, Anusara Yoga’nın temel ilkelerine uygun olarak hizalanma ve kalp açma odaklı bir biçimde yapılır. Her pozda nefesinizi düzenli tutmaya özen gösterin ve bedeninizin doğal sınırlarına saygı gösterin.
